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白领补钙的3大误区 正确补钙的处方

本文摘要:很多人经常服用补钙五品来补钙,但饮食中应该如何增进钙的吸收并不正确。只要一点不小心,就有可能陷入误区,妨碍钙的吸收。理解以下罕见的补钙误区,对通过饮食补钙有很大的好处。白领补钙的误区1 :喝骨头汤或喝牛奶就不需要补钙,中国人吃饭的钙含量会很高。 我们每天据此提供大约400毫克的钙平均值。从中国营养学会推荐的钙的适当摄入量800~1000毫克计算,每天至少追加调整500-600毫克的钙来补充。想用骨头汤补钙意味着我们每天喝几百杯骨头汤。

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很多人经常服用补钙五品来补钙,但饮食中应该如何增进钙的吸收并不正确。只要一点不小心,就有可能陷入误区,妨碍钙的吸收。理解以下罕见的补钙误区,对通过饮食补钙有很大的好处。白领补钙的误区1 :喝骨头汤或喝牛奶就不需要补钙,中国人吃饭的钙含量会很高。

我们每天据此提供大约400毫克的钙平均值。从中国营养学会推荐的钙的适当摄入量800~1000毫克计算,每天至少追加调整500-600毫克的钙来补充。想用骨头汤补钙意味着我们每天喝几百杯骨头汤。

骨头汤的钙含量极低,每100毫升不含1毫克左右的钙,因此与传统观念中的补钙汤大不相同。另外,喝牛奶补钙确实不俗。

牛奶含有钙。虽然每毫升大约不含1毫克,但是大米中没有很多有助于钙吸收的维生素d。误区2 :填充维生素中也有钙。

调配的话多维维生素不够。都不是专业的补钙剂,钙含量很低。有些含有162毫克钙,有些含有40毫克钙。

为了满足中国人每天追加钙600毫克左右的需求量,每天必须服用约4粒到15粒。我不能做这个。因此,补钙必须服用专用的补钙剂。

误区3 :补钙,杨家补钙和储蓄是有道理的。现在补充一下,将来用。35岁前,骨骼处于生长期,骨量维持“下降”状态,最终超过了最高值“骨量峰值”。

年轻时有充裕的补钙,可以提高“骨量峰值”。指出骨量峰值越高,骨量储备就越充裕,将来骨质疏松症复发的可能性适当地变小。在补充钙的同时,可以减少所含维生素d、镁、锌等健骨营养素的摄取,帮助钙的吸收,形成高的“骨量峰值”,有效缓解骨凋亡。

如果你有“回到杨先生家后”的心情,那时候怕死羊进牢,已经晚了。正确的补钙有处方1 .乳品。牛奶(250ml天可以得到250mg的钙。奶及乳品的钙含量和吸收率较低,是人们膳食钙的主要和最坏的来源。

2 .虾皮钙含量低的虾品种。水产品中不含有非常丰富的钙,特别是连骨头都不用吃的虾和小鱼等。

3 .豆制品,绿叶蔬菜(蔬菜食品)。例如卷心菜和花椰菜含有钙非常丰富,很少含有草酸,所以是钙的好来源。

菠菜含有高钙,但同时含有高草酸,容易被人体吸收利用。4 .日照。

太阳中的紫外线可以使皮肤分解维生素d。这种天然维生素d过剩,可以很好地增进钙的吸收。

5 .体育(体育食品)。增进骨密度粒子,使名次更有规律,增进钙的吸收。6 .钙制剂及所含维生素d的制剂。食欲差、孕妇(孕妇食品)保姆、老年人、生长缓慢偏食的孩子等,必须根据需要补充。


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